Комплексы утренней гимнастики

Комплексы утренней гимнастики

Для детей 2-3 лет

Комплекс№1

ВВОДНАЯЧАСТЬ

Ходьба в произвольном направлении; на месте; повернуть­ся ко взрослому.

1.”ПОТЯНУЛИСЬ”

И. п.: ноги слегка расставлены, руки вдоль тела. Выполнение: поднять руки вверх, опустить. Повторить: 4 раза.

2.”ПОКЛОНИЛИСЬ”

И. п.: ноги шире плеч, руки внизу.

Выполнение: наклон вперед, пальцы рук тянутся к полу,

Выпрямиться.

Повторить: 4-5 раз.

3. “ПРЫГ-СКОК

И. п.: произвольное. Выполнение: подскоки на месте. Повторить: 6-8 раз, чередуя с ходьбой.

Комплекс№2

ВВОДНАЯ ЧАСТЬ

Ходьба в произвольном направлении, медленный бег, ходьба на месте, повернуться ко взрослому.

1.”СОЛНЫШКО”

И. п.: ноги слегка расставлены, руки опущены, висят вдоль

Тела.

Выполнение: поднять руки вверх, потянуться, опустить руки. Повторить: 4 раза.

2.”ТУК-ТУК”

И. п.: ноги шире плеч, руки внизу

Выполнение: наклон вперед, постучать ладошками по коленям.

Повторить: 4-5 раз.

3. “ПРЯТКИ”

И. п.: ноги слегка расставлены, руки внизу

Выполнение: присесть на корточки кисти рук положить на колени.

“дети спрятались”

Повторить: 4-5 раз.

Ходьба в произвольном направлении, на месте

Комплекс№3

ВВОДНАЯЧАСТЬ

Ходьба в произвольном направлении; легкий бег; ходьба на месте; повернуться ко взрослому; подойти к стульчику.

1.”ЧАСИКИ”

И. п.: стоя около стульчика, ноги слегка расставлены, руки опущены, висят вдоль тела.

Выполнение: раскачивание рук вперед-назад “тик-так”

Повторить: 4 раза.

2.”ОКОШКО”

И. п.: сидя на стульчике, ноги параллельно, руки на коленях.

Выполнение: наклон вперед, руки немного согнуть в лок­тях; повороты головой вправо-влево – “смотрим в окошко”; выпрямиться.

Повторить: 4-5 раз.

3. “МЯЧИК”

И. п.: произвольное.

Выполнение: подскоки на месте.

Повторить: 6-8 раз, чередуя с ходьбой.

Комплекс № 4

ВВОДНАЯ ЧАСТЬ

Ходьба в произвольном направлении; на месте; повернуться ко взрослому

1. “ПТИЧКИ”

И. п.:ногислегкарасставлены, рукиопущены, висятвдоль тела.

Выполнение :развестирукивстороны, помахатьими, опус­тить.

Повторить:4раза.

2.”ПТИЧКИПЬЮТ”

И. п.: ноги шире плеч, руки внизу.

Выполнение: наклон вперед, руки отвести назад, выпрямиться.

Повторить: 4-5 раз.

3. “ПРЫГ-СКОК”

И. п.: произвольное.

Выполнение: подскоки на месте.

Повторить: 6-8 раз, чередуя с ходьбой

Комплекс№5

ВВОДНАЯ ЧАСТЬ

Ходьба в произвольном направлении; на месте; повернуться ко взрослому

1. “ХЛОПКИ”

И. п.:ноги слегка расставлены, руки опущены, висят вдоль тела.

Выполнение: поднять руки вперед, хлопнуть, опустить.

Повторить: 4 раза.

2.”ПЕТРУШКИ”

И. п.: ноги шире плеч, руки внизу.

Выполнение: наклон вперед, руки развести в стороны, выпрямиться.

Повторить: 4-5 раз.

3. “ПРУЖИНКИ”

И. п.: произвольное.

Выполнение: мягкиепружинящие полуприседания на месте.

Повторить: 6-8 раз, чередуя с ходьбой.

Комплексы утренней гимнастики

Для детей 3-4 лет

Комплекс№1

1. “ПОТЯНУЛИСЬ”

И. п.: ноги слегка расставлены, руки опущены, висят вдоль тела.

Выполнение: поднять руки вверх через стороны, опуская руки вниз, ска­зать: “Вниз”.

Повторить: 5-6 раз.

2.”ГУСИ”

И. п.: ноги слегка расставлены, руки на поясе.

Ясе.

Выполнение: наклон вперед, сказать:”Ш-ш-ш”,выпрямиться.

Повторить: 5-6 раз

3. “птички”

И. п.: ноги слегка расставлены, руки внизу.

Выполнение: сесть на корточки; изобразитьпальцами руки “как птичка клюет”, произнести: “Клю-клю-клю”.

Повторить: 5-6 раз.

4.”МЯЧИКИ”

И. п.: произвольное.

Выполнение: прыжки на месте.

Повторить: 8-10 раз, чередуя с ходьбой.

Комплекс № 2

1. “ЛАДОШКИ”

И. п.: ноги слегка расставлены, руки внизу. Выполнение: руки вперед, ладони вверх; сказать: “Вот”; опустить руки.

Повторить: 5раз.

2.”ГДЕКОЛЕНИ?”

И. п.: ноги на ширине плеч, руки за спиной.

Выполнение: наклон вперед; руки на колени (приучать выпрямлять ноги); сказать: “Тут”; выпрямиться.

Повторить: 4 раза.

3.”ВЕЛОСИПЕД”

И. п.: лежа на спине, руки и ноги вы­прямлены.

Выполнение: сгибание и разгибание ног в коленях – “поехали на велосипеде”; опустить ноги.

Повторить: 2-3 раза, чередуя с дыхательными упражнениями.

4.”ШАГАЮТНОЖКИ”

И. п.: ноги слегка расставлены, руки внизу.

Выполнение: Шагать, высоко поднимая колени, размахивая руками.

Комплекс№3

1.”ВЕТЕРКАЧАЕТДЕРЕВЬЯ”

И. п.: ноги на ширине плеч, руки внизу.

Выполнение: наклоны в стороны, руки вверху. Повторить: 5-6 раз.

2.”СОБИРАЕМГРИБЫ”

И. п.: ноги слегка расставлены, руки внизу. Выполнение: присесть; изобразить собирание грибов; вы­прямиться.

Повторить: 5-6 раз.

3.”ЛИСТОЧКИ”

И. п.:лежа на спине, руки свободно.

Выполнение:перевернуться на живот, повернутьсяна спину.

Повторить: 5-6 раз.

4.”ЗАЙЧИКИ”

И. п.: произвольно, руки перед грудью.

Выполнение: прыжки на месте.

Повторить: 8-10 раз, чередуя с ходьбой.

Комплекс № 4 (с погремушкой)

1. “ПОГРЕМУШКИ”

И. п.: ноги “узкой дорожкой”, руки с погремушкой внизу.

Выполнение: поднять руки через стороны вверх; потрясти погремушкой и опустить через стороны вниз. Опуская руки, произнести: “Динь-динь-динь”.

Повторить 5 раз.

2.”ПОКАЖИ СОСЕДУ”

И. п.:ногиширокорасставлены, рукиспогремушкой угруди.

Выполнение: поворот в сторону, руки прямо; потрясти по­гремушкой, сказать: “Динь-дон”; вернуться в и. п. То же в другую сторону.

Повторить: по 3 раза в каждую сторону.

3. “ШАРИК”

И. п.: лежа на спине, погремушка за головой.

Выполнение: руки перевести к животу, ноги согнуть в ко­ленях – “стать круглым, как шарик”, вернуться в и. п. Дыха­ние в произвольном ритме.

Повторить: 5 раз.

4.”ПОИГРАЙ-КА, ПОГРЕМУШКА”

И. п.: стоя, погремушка внизу.

Выполнение: 6-8 подскоков с одновременным потряхива­нием погремушкой.

Повторить: 3 раза, чередуя с ходьбой

Комплекс№5(с кубиком)

1.”НЕУРОНИКУБИК”

И. п.: стоя, ноги параллельно, руки с кубиком за спиной.

Выполнение: руки в стороны; затем убрать руки за спину и переложить кубик в другую руку; снова руки в стороны; за­тем убрать руки за спину.

Повторить: 6 раз.

2.”ВНИЗ”

И. п.: стоя, ноги параллельно, руки с кубиком опущены вниз

Выполнение: наклон; положить кубик на пол между ног; выпрямиться; руки опущены; висят; кубик остается на полу; наклон; взять кубик; выпрямиться.

Повторить: 4 раза.

3. “ПЕРЕВОРОТ”

И. п.: лежа на спине, руки с кубиком за головой, ноги прямые.

Выполнение: переворот на живот без помощи рук и ног, переворот на спину

Повторить: 5 раз.

4.”ПОПРЫГУНЧИКИ”

И. п.: стоя, ноги параллельно, кубик на полу, руки на поясе.

Выполнение: 6-8 подскоков на мес­те около кубика, чередуя с ходьбой.

Повторить: 3 раза.

Комплекс№6(с султанчиком)

1. “ЖУКИПОЛЕТЕЛИ”

И. п.: ноги “узкой дорожкой”, руки с султанчиком внизу.

Выполнение: поднять руки через стороны вверх; потрясти султанчиком

Повторить: 5 раз.

2.”КРЫЛЬЯ”

И. п.: ноги широко расставлены, рукиссултанчикомопущены вниз

Выполнение: наклон вперед; прямые руки в стороны “крылья”; выпрямиться;

Повторить: 4 раза.

3.”ЖУКИ”

И. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, султанчикводной руке.

Выполнение: на слово “жуки” быстро сгибать и разгибать ноги, поднятые вверх; на слово “сон” – опустить руки и ноги.

Повторить: по 5-10 секунд 3 раза.

4.”КУЗНЕЧИКИ”

И. п.: ноги “узкой дорожкой”, руки с султанчиком внизу.

Выполнение: 8-10 прыжков-“кузнечиков”,чередуя их с ходьбой.

Повторить: 3 раза.

Комплексы утренней гимнастики

Для детей 4-5 лет

Комплекс№1

“Потанцуем!”

1. “ВСТРЕТИЛИСЬ”

И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. Выполнение: 1-руки развести в стороны, улыбнуться, сказать: “Ах!”. 2 – опустить руки. Повторить: 4 раза.

2.”ПОВОРОТЫ”

И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Выполнение: 1 – поворот вправо, развести руки в стороны, сказать: “Ох!”. 2 – вернуться в и. п. То же в левую сторону.

Повторить: по3 раза.

3.”ПРИТОПЫ”

И. п.: стоя, ступни параллельно, руки на поясе

Выполнение: 1 – поднять ногу, согнутую в колене, притопнуть ногой, сказать “Топ!”; 2 – вернуться в и. п. То же другой ногой.

Повторить: по3 раза каждой ногой

4.”ПРУЖИНКИ

И. п.: стоя, ноги параллельно, руки опущены. Выполнение: 8-10 полуприседаний, разводя колени в сто

Согнутые в локтях: кисти рук изображают

Фонарики

Комплекс№2

1.”ХЛОПКИ”

И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. Выполнение: 1 – руки в стороны. 2 – поднять руки надголовой, хлопнуть два раза. 3 – вернуться Повторить: 4 раза.

2.”НАКЛОНЫ”

Выполнение: 1 – наклон вперед, хлопнуть перед ногами. 2 – хлопнуть ладонями по полу как можно дальше. 3 – хлопнуть ладонями перед ногами. 4 – вернуться

Повторить: 4 раза.

3.”ПРУЖИНКАИПРИСЕДАНИЕ”

И. п.: стоя, ноги в основной стойке – пятки вместе, носки врозь, руки на поясе.

Выполнение: 1-2 -пружинки. 3 – приседание. 4 – вер­нуться в и. п.

Повторить: 4 раза.

4.”НЕВАЛЯШКА”

И. п.: лежа на спине, руки на затылке.

Выполнение: 1-2 – локти выставить вперед (руки на за­тылке), поворот на бок. 3 – поворот на спину. 4-5 – локти выставить вперед (руки на затылке), поворот на другой бок. 6 – вернуться в и. п.

Повторить: по 3 раза в каждую сторону.

5. “ПОДПРЫГИВАНИЕСПОВОРОТОМ”

И. п.: ноги слегка расставлены, руки на поясе.

Выполнение: 8 подпрыгиваний с поворотом вокруг себя; прыгать легко, высоко. Ходьба на месте. Повторить: 3 раза.

Комплекс№3 (с кубиками)

1. “КУБИКОКУБИК”

И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, кубики за спиной. Выполнение: 1 – кубики вперед. 2 – стукнуть кубиком о кубик, сказать: “Тук”. 3 – вернуться в и. п.

Повторить: 4 раза.

2.”НАКЛОН”

И. п.: стоя, ноги на ширинеплеч, руки с кубиками перед грудью.

Выполнение: 1 – наклон вперед, кубики в стороны. 2

Вернуться в и. п.

Повторить: 4 раза.

4.”БРЕВНЫШКО”

И. п.: лежа на животе, руки с кубиками выпрямлены за головой.

Выполнение: 1-2 – поворот на бок, на живот (без помощи рук и ног). 3-4 – вернуться в и. п.

Повторить: 4 раза.

3. “ГОРКА”

И. п.: лежа на спине, руки вдоль тела, держать кубикив руках, ноги выпрямлены.

Выполнение: 1 – согнуть ноги в коленях – “горка”.2- вернуться в и. п.

Повторить: 4 раза.

5.”ПОДСКОКИ”

И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе, кубики на

Полу.

Выполнение: 8-10 подскоков около кубиков, чередуя прыжки с ходьбой.

Повторить: 3 раза.

Комплекс№4(с обручем)

1. “ОБРУЧВВЕРХ”

И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки с обручем опущены.

Выполнение: 1 – обруч вперед. 2 – обруч вверх, посмот­реть в обруч. 3 – вернуться в и. п.

Повторить: 5 раз.

2. “ПОВОРОТ”

Выполнение: 1 – обруч вперед. 2 – поворот в сторону, об­руч перед собой. 3 – вернуться в и. п. То же в другую сторону.

Повторить: по 3 раза в каждую сторону.

3.”ПРИСЕДАНИЕ”

И. п.: ноги параллельно, обруч в вытянутых руках перед грудью.

Выполнение: 1 – присесть, обруч поставить на пол, сказать: “Вниз”. 2 – вернуться в и. п.

Повторить: 4 раза.

4.”ШОФЕРЫ”

И. п.: ноги параллельно, обруч в руках внизу. Выполнение: 1 – поднять руки вперед, обруч перед собой “держимруль”. 2 – вернуться в и. п Повторить: 4 раза.

Комплекс № 5 (с мячом среднего диаметра – 15 см)

1.”МЯЧВВЕРХ”

И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, мяч держать двумя руками внизу.

Выполнение: 1 – руки с мячом вверх, прогнуться, посмотреть на мяч. 2 – вернуться в и. п.

Повторить: 4 раза.

2.”НАКЛОНЫСМЯЧОМ”

И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки с мячом опущены.

Выполнение: 1 – поднять мяч вверх. 2 – наклон в правую сторону, руки прямые, мяч в руках над головой. 3 – вернуться в и. п. То же в другую сторону.

Повторить: по 3 раза в каждую сторону.

3. “ПОВОРОТСМЯЧОМ”

И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, прямые руки с мячом впереди

Выполнение: 1 – поворот в правую сторону, ноги не двигаются, руки с мячом не опускать. 2 – вернуться в и. п.; 3 – поворот в левую сторону, ноги не двигаются, руки с мячом не опускать. 4 – вернуться в и. п.

Повторить: по 3 раза в каждую сторону.

4.”ПРИСЕДАНИЕ”

И. п.: ноги параллельно, мяч дер­жимдвумяруками внизу.

Выполнение: 1 – присесть; мяч в прямых руках перед собой; спину дер­жать прямо; смотреть вперед. 2 – вернуться в и. п.

Повторить: 5 раз.

5.”ПЕРЕЛОЖИМЯЧ”

И. п.: ноги параллельно, обе руки опущены вниз, в правой – мяч.

Выполнение: 1 – поднять обе руки вперед, переложить мяч в левую руку; 2 – вернуться в и. п. (мяч в левой руке). 3 – поднять обе руки

Вперед, переложить мяч в правую руку. 4 – вернуться в и. п.

Повторить: 4 раза.

Комплекс№6(с ленточками) ,

1.”ВОЛНЫ”

И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки с ленточками опущены вниз.

Выполнение: 1 – руки с ленточками вперед. 2-3 – движение одновременно обеими руками вверх-вниз. 4 – вернуться в и. п.

Повторить: 4 раза

2.”НАКЛОН”

И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки с ленточками опущены вниз.

Выполнение: 1 – наклон вперед; обе прямые рукислен­точками отвести назад; голову не наклонять; смотреть прямо; колени не сгибать. 2 – вернуться в и. п

Повторить: 4 раза.

3. “ПАУЧКИ-КРЕСТОНОСЦЫ”

И. п.: лежа на спине, рукисленточками вдоль тела, ноги выпрямлены.

Выполнение: 1 – одновременно поднять руки и ноги, ста­раясьделать скрестные махи. 2 – вернуться в и. п.

Повторить: 3 раза.

4.”ПРИСЕДАНИЯ”

И. п.: основная стоика, руки с ленточками опущены вниз.

Выполнение: 1 – присесть на носках, колени в стороны; руки с ленточками перед собой. 2 – вернуться в и. п.

Повторить: 5 раз.

5.”ВПЕРЕД-НАЗАД”

И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки с ленточками внизу.

Выполнение: 1-3 – махи руками: одна рука вперед, другая назад, 4 – вернуться в и. п.

Повторить: 3 раза.

Комплексы утренней гимнастики

Для детей 5-6 лет

Комплекс№1

1.”УШКИ”

И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе, смотреть вперед.

Выполнение: 1-наклон головы к правомуплечу, плечи не поднимать. 2 – вернуться в и. п. 3 – наклон головы к лево­му плечу, плечи не поднимать. 4 – вернуться в и. п.

Повторить: по 3 раза в каждую сторону.

2.”НАКЛОНЫ-ПРУЖИНКИ”

И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены.

Выполнение: 1-поднятьрукивверх. 2-5 – пружиня­щие наклонывперед, рукидержатьпрямо, не опускать.6- вернуться в и. п. Повторить: 4 раза.

3.”СТРУНКА”

И. п.: основная стойка, руки на поясе.

Выполнение: 1 – подняться на носки, вытянуться вверх – какструнка. 2 – вернуться в и. п. Повторить: 5 раз.

4.”ДОСТАНЬДОПЯТКИ”

И. п.: стоя, ноги шире плеч, руки опущены, висят.

Выполнение: 1 – прогибаясь назад, слегка согнув колени, стараться правой рукой дотянуться до пятки правой ноги. 2 – вернуться в и. п. 3 – то же для левой рукииноги. 4 – вер­нуться в и. п.

Повторить: по 2 раза в каждую сторону.

5.”ЛОШАДКИ”

И. п.: основная стойка, прямыеруки впереди.

Выполнение: 1 – поднять правую ногу, согнутую в колене, оттянув носок вниз, с одновременным махом обеих прямых рукназад. 2 – вернуться в и. п. 3 – поднять левую ногу, со­гнутую в колене, оттянув носок вниз, с одновременным махом обеих прямыхрукназад.4-вернутьсяви. п.

Повторить: по 3 раза каждой ногой.

6.”ПОДСКОКИ”

И. п.: стоя, ноги параллельно, руки на поясе.

Выполнение: 1-10 – подскоки на двух ногах.

Ходьба на месте с махами руками (марширование). Повторить: 3 раза.

Комплекс№2(игровой) “Путешествие по морю-океану”

ВВОДНАЯЧАСТЬ:”ИДЕМ НА ПРИСТАНЬ”

Ходьба по кругу (вперед-назад, на месте), скрестным шагом, задом-наперед, на носках, на пятках, по-медвежьи (на внешней стороне стопы). Смена вида ходьбы по сигналу бубна или хлопку в ладоши. Легкий бег (можно на месте)

1.”ГДЕКОРАБЛЬ?”

И. п.: основная стойка, руки на поясе, смотреть вперед. Выполнение: 1 – поворот головы вправо. 2 – вернуться в и. п. 3 – поворот головы влево. 4 – вернуться в и. п.

Повторить: по 3 раза в каждую сторону.

2.”БАГАЖ”

И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. Выполнение: 1 – кисти рук сжать в кулаки.2- обе руки поднять в стороны. 3 – рукиопустить. 4 – вернуться в и. п.

Повторить: 4 раза.

3. “МАЧТА”

И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. Выполнение: 1-2 – левая рука на поясе; наклон в левую сторону; правая рука идет вверх. 3-4 – правая рука на поясе; наклон в правую сторону; леваярука идет вверх.

Повторить: 4-5 раз.

4.”ВВЕРХ-ВНИЗ”

И. п.: сидя на полу, руки согнуты, опора на локти. Выполнение: 1 – поднять обе ноги вверх. 2 – вернуться в и. п.

Повторить: 4-5 раз.

5.”ВОЛНЫБЬЮТСЯОБОРТКОРАБЛЯ”

И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены.

Выполнение: 1-2 – круговое движение выпрямленной

Правой рукой. 3-4 – круговое движение выпрямленной пра­вой рукой. 5 – вернуться в и. п. Повторить: 4 раза.

6.”ДРАИМПАЛУБУ”

И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. Выполнение: 1-3 – наклонвперед;взмахипрямыми опущенными руками вправо-влево (стараясь достать руками до пола). 4 – вернуться в и. п.

Повторить: 4-5раз.

7.”АКОГДА НА МОРЕКАЧКА…”

И. п.: стоя, ноги широко расставлены, руки опущены.

Выполнение: 1-2 – руки в стороны; выпад вправо, правая нога согнута в колене. 3-4 – руки в стороны; выпад влево, левая нога согнута в колене.

Повторить: 4-5 раз.

Завершает комплекс ходьба с подниманием рук в стороны-вверх, постепенно замедляя темп.

Комплекс№3(игровой) “На корабле”

ВВОДНАЯЧАСТЬ

Взрослый сообщает детям, что сегодня зарядка будет прохо­дить на корабле.

1.”ПОВЕРЕВОЧНОЙЛЕСТНИЦЕ”

Взрослый: “Поднимемся по веревочной лестнице”. Потом объясняет упражнение и показывает движения.

И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены.

Выполнение: 1-2- поднять левую ногу, согнутую в колене, дотронуться до нее локтем правой руки. 3-4- поднять правую ногу, согнутую в колене, дотронуться до нее локтем левой руки.

Повторить: 6 раз.

2.”КАЧКА”

Взрослый объясняет: “Корабль плывет по волнам, поэтому совсем не удивительно, что палуба под ногами качается”.

И. п.: стоя, ноги широко расставлены, руки на поясе.

Выполнение: 1 – перенести вес тела на правую ногу, согну­тую в колене; левую ногу на носок. 2 – вернутьсяви. п.3- перенести вес тела на левую ногу, согнутуювколене;правую ногу на носок. 4 – вернутьсяви. п.

Повторить: по 3 раза в каждую сторону.

3. “РЫБКА”

Взрослый спрашивает: “Каких животных мы обязательно увидим в море?” Дети отвечают. Взрослый: “Правильно! Ко­нечно же, много рыбок”.

И. п.:лежа на животе, прямые рукивытянуты вперед.

Выполнение: 1-2 – одновременно поднять прямые руки и ноги; потянуться вверх. 3-4 – вернуться в и. п.

Повторить: 4 раза.

4.”ПАЛУБА-ТРЮМ”

Взрослый: “Сейчас мы поиграем в игру “Палуба – трюм””. Когда я говорю: “Палуба” – вывыпрямляетесь, акогда гово­рю: “Трюм” – вы приседаете. Слово “трюм” произносите вме­сте со мной”.

И. п.: основная стойка, руки на поясе.

Выполнение: 1 – присесть на носках, спина прямая, колени в стороны, руки вперед. (Взрослый и дети произносят: “Трюм”.) 2 – вернуться в и. п. (Взрослый произносит: “Па­луба”.)

Повторить: 6-8 раз.

5.”МАЯК”

Взрослый рассказывает: “На бере­гу часто можно увидеть маяки. Маяк нужен для того, чтобы его огонь осве­щал кораблям путь”.

И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. ,

Выполнение: 1 – прыжком расставить ноги в стороны, одновременно сде­лать хлопок над головой.

(Взрослый произносит: “Огонь за­жегся”.) 2 – вернуться в и. п. (Взрос­лый произносит: “Огонь погас”.)

Повторить: 6-8 раз.

Заключительная часть

Взрослый: “Вот, и окончилось наше путешествие. Возвращаемся домой”. За­вершает комплекс ходьба с упражнениями для рук: руки вперед, руки за голову, руки в стороны и т. д.

Продолжительность: до 1 минуты.

Комплекс №4 (игровой) “Цапля”

1.”ЦАПЛЯМАШЕТКРЫЛЬЯМИ”

И. п.: основная стойка.

Выполнение: 1-3 – подняв руки в стороны, сделать ими на уровне плеч три волнообразных движения, слегка сгибая и выпрямляя локти. При сгибании локтей кисти рук опус­каются, при выпрямлении – поднимаются. 4 – волнооб­разным движением выпрямить руки. 5-6 – медленно опу­стить руки, согнутые в локтях, через стороны со словом “вни-и-и-з” (выдох); кисти рук при этом слегка приподняты. 7 –

Выдержка.

Повторить: 4 раза в медленном темпе.

2.”ЦАПЛЯХЛОПАЕТКРЫЛЬЯМИ”

И. п.: ноги шире плеч, руки опущены.

Выполнение: 1 – поворот туловища в левую сторону, пря­мымируками хлопая по бокам; ноги неподвижно. 2 – вер­нуться в и. п.3-поворот туловища в правую сторону, прямы­ми руками хлопая по бокам; ноги неподвижны. 4 – вернуться ви. п.

Повторить: по 4 раза в каждую сторону.

3. “ЦАПЛЯКЛАНЯЕТСЯ”

И. п.: ноги шире плеч, руки опущены, висят.

Выполнение: 1 – наклон вперед, прямые руки одновремен­но отводятся назад, колени не сгибать, смотреть вперед. 2 – вернутьсяви. п.

Повторить: 6 раз.

4.”ЦАПЛЯСТОИТНАОДНОЙНОГЕ”

И. п.: основная стойка, руки на поясе.

Выполнение: 1 – поднять левую ногу, согнутую в колене, оттянув носок вниз; руки в стороны. 2 – вернуться в и. п.3- поднять правую ногу, согнутую в колене, оттянув носок вниз, руки в стороны. 4 – вернуться в и. п.

Повторить: 4 раза обеими ногами.

5.”ЦАПЛЯТАНЦУЕТ”

И. п.: основная стойка, руки на поясе.

Выполнение: 1-4 – приседание на согнутой правой ноге, выставляя левую ногу на пятку вперед, с одновременным подниманием и опусканием рук, слегка согнутых в локтях. 5 – выпрямиться. 6 – выдержка. То же с левой ноги.

Повторить: 4 раза обеими ногами.

Завершает комплекс ходьба по кругу с использованием движений из упражнения “Цапля машет крыльями”.

Комплекс№5(с гимнастической палкой)

1. “ПАЛКУВВЕРХ”

И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, гимнастическая палкав руках (держать ее хватом ближе к концам) – опущена вниз.

Выполнение: 1 – прямыми руками поднять палку вверх. 2 – опустить палку на плечи. 3 – прямымируками поднять палкувверх. 4 – вернуться в и, п.

Повторить: 5 раз.

2.”НАКЛОНЫВПЕРЕД”

И. п.: стоя, ноги шире плеч, руки с палкой опущены. Выполнение: 1-наклонвперед, палку держатьпередсобой, голову не опускать, колени не сгибать. 2 – вернуться в и. п.

Повторить: 5 раз.

3. “ПОВОРОТЫ”

И. п.: стоя, ноги шире плеч, руки с палкой впереди.

Выполнение: 1 – поворот в правую сторону, руки с палкой не опускать, сказать: “вправо”.2 – вернуться в и. п. то же влевую сторону, сказать: “Влево”. 4 – вернуться в и. п.

Повторить: по 3 раза в каждую сторону.

4.”ПЕРЕШАГИВАНИЕ”

И. п.: стоя, ноги параллельно, руки с палкой внизу. Выполнение: 1 – держа палку как можноближекконцам, перешаг­нуть через нее (не выпуская ее из рук) правой ногой; голову не опус­кать. 2 – вернуться в и. п. 3 – дер­жа палку как можно ближе к кон­цам, перешагнуть через нее (не выпускаяее из рук) левойногой;голову не опускать. 4 – вернуться в и. п. 1Повторить: 3 раза каждой ногой.

5. “ПЕРЕПРЫГИВАНИЕ”

И. п.: стоя, ноги параллельно, руки на поясе, гимнастическая палка на полу.

Выполнение: 1 – 10 – прыжки на двух ногах через палку (прыгнуть вперед, развернуться, вновь прыгнуть впуруд, развернуться)

Ходьба с махами руками (марширование). Повторить: 3 раза.

Комплекс №6 (с косичкой – шнуром длиной60-70 см)

1.”КОСИЧКУВВЕРХ”

И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, косичку держать обеими руками за спиной внизу.

Выполнение: 1 – поднять косичкуназад-вверх, голову не опускать, руки прямо, движение от плеча. 2 – вернуться в и. п.

Повторить: 5 раз.

2.”НАКЛОНЫВСТОРОНЫ”

И. п.: стоя, ноги шире плеч, руки с косичкой опущены.

Выполнение: 1 – поднять прямые руки с косичкой вверх. 2 – наклон в левую сторону, руки держать над головой, локти не сгибать.3-выпрямиться, руки с косичкой вверху.4- вернутьсяви. п.

То же в правую сторону.

Повторить: по 3 раза в каждую сторону.

3.”ТРЕУГОЛЬНИК”

И. п.: лежанаспине, косичкавопущенныхруках(набедрах).

Выполнение: 1 – одновременно поднятьпрямыерукии ноги, дотронутьсяноскамидо косички (сделать “треугольник”), плечи от пола не отрывать. 2 – вернуться в и. п.

Повторить: 5 раз.

4. “ПЕРЕЛОЖИКОСИЧКУ”

И. п.: основная стойка, косичка в правой руке, руки опуще­ны, висят.

Выполнение: 1 – руки в стороны. 2 – соединить руки впереди, переложить косичку в левую руку. 3 – руки в сторо­ны.4-вернутьсяви. п. То же другой рукой.

Повторить: 3 раза каждой рукой.

5.”ПОЛОЖИКОСИЧКУДАЛЬШЕ”

И. п.: ноги шире плеч, косичка в обеих руках, внизу.

Выполнение: 1-наклон, положить косичкукак можно дальше передсобой, колени не сгибать. 2 – выпрямиться, руки опущены.3-наклон вперед, поднятькосичку.4-выпря­миться.

Повторить: 3 раза.

6.”ПРЫЖКИЧЕРЕЗКОСИЧКУ”

И. п.: основная стойка боком к косичке, косичка лежит на полу.

Выполнение: 1-8прыжкидвумя ногами боком через ко­сичку, немного продвигаясь вперед. Ходьба, руки на поясе.

Повторить: 3 раза.

Комплексы утренней гимнастики

Для детей 6-7 лет

Комплекс№1

1.”СОСНА”

И. п.: основная стойка, руки опущены.

Выполнение: 1-2 – поднимаясь на носки, плавно поднять руки вверх, потянуться, вдох,. 2 – вернуться в и. п. 3-4 – плавно опустить руки вниз, выдох.

Повторить: 5 раз.

2.”ВЕТЕР”

И. п.: стоя, ноги вместе, руки опущены.

Выполнение: 1 – поднять рукидугами вверх, хлопок над головой, вдох. 2-3 – наклон вниз, приблизить голову к ногам, хлопок за ними, выдох. 4 – вернуться в и. п.

Повторить: 4 раза.

3.”ГОРКА”

И. п.: лежа на полу, руки в стороны, ноги выпрямлены.

Выполнение: 1-2 – скользя ступнями ног по полу, подтянуть их к ягодицам. 3-4 – вернуться в и. п.

Повторить: 5 раз.

4.”МАЯТНИК”

И. п.: стоя, ноги шире плеч, руки опущены.

Выполнение: 1-2 – рукивстороны, вдох.3-4-наклон, несгибаяколеней;опущенными прямыми руками одновременно выполнить движение вперед-назад, выдох; и. п.

Повторить: 6 раз.

5. “КАЧАЛКА”

И. п.: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль тела.

Выполнение: 1 – обхватить руками колени, голову накло­нить. 2-3 – сделать несколько перекатов на спине вперед-на­зад. 4 – вернуться в и. п.

Повторить: 3 раза.

6.”НАОДНОЙНОЖКЕ”

И. п.: стоя, ноги параллельно, руки на поясе. Выполнение: 1-5 – подскоки на правой ноге. 6-10 – подскоки на левой ноге.

Повторить: 3 раза.

Комплекс № 2 (с использованием стены)

1. “СОЛНЫШКО”

И. п.: основная стойка, лицом к стене, руки опущены.

Выполнение: 1-2 – вверх, вдох. 3-4 – вернуться в и. п., выдох.

Повторить: 5 раз.

2.”ШАГАЕМРУКАМИ ПО СТЕНЕ”

И. п.: основная стойка, лицом к стене (на расстоянии шага от стены) руки касаются стены на уровне груди.

Выполнение:1-4 – перебирая руками по стене, наклониться до пола, – выдох. 5-8 – то же движение, но выпрямляясь, – вдох.

Повторить: 4 раза.

3.”СЛЕДЫ”

И. п.: основная стойка, лицом к стене, руки на поясе.

Выполнение:1 – поднять ногу, согнутую в колене, коснуться ступней стены, выдох. 2 – вернуться в и. п., вдох. 3 – то же другой ногой. 4 – вернуться в и. п. Повторить: по 3 раза каждой ногой.

4.”НОЖНИЦЫ”

И. п.: основная стойка, спиной к стене, руки в стороны, касаться ладонями стены.

Выполнение: 1 – прямые руки скрестно перед грудью,

Выдох. 2 – вернуться в и. п., касаясь ладонями стены, вдох

Повторить: 4-5 раз.

4.”ШАГАЕМ ПОГАМИ ПО СТЕНЕ”

И. п.: сидя лицомкстене, ноги согнуты, ступни прижаты к

Стене, руки в упоре сзади.

Выполнение: 1-4 – переставляя ноги по стене, выпрямить их. 5-8 – вернуться в и. п., дыхание в произвольном ритме. Повторить: 4 раза.

6.”КОЛЕНО”

И. п.: основная стойка, спиной к стене, руки в стороны.

Выполнение: 1-2 – подтянуть согнутую в колене ногу к

Груди. 3-4 – вернуться в и. п. То же другой ногой.

Повторить: по 3 раза каждой ногой.

Комплекс № 3 (с детскими гантелями)

1.”ГАНТЕЛИВВЕРХ”

И. п.: стоя, ногинаширинеплеч, гантеливопущенныхруках

Выполнение: 1 – поднять гантели прямыми руками через стороны вверх. 2 – вернуться в и. п.

Повторить: 5 раз.

2.”НАКЛОНЫВПЕРЕД”

И. п.: стоя, ноги шире плеч, руки с гантелями опущены.

Выполнение: 1 – наклон вперед, гантели в прямых руках держать перед собой, голову не опускать, колени не сгибать. 2 – вернуться в и. п.

Повторить: 5 раз.

3. “ПОВОРОТЫ”

И. п.: стоя, ноги шире плеч, руки с гантелями опущены.

Выполнение: 1 – руки в стороны, поворот вправо, гантели не опускать, сказать: “Вправо”. 2 – вернуться в и. п. 3 то же в левую сторону, сказать: “Влево”. 4 – вернуться в и. п.

Повторить: по 3 раза в каждую сторону

4.”МАЯТНИК”

И. п.: стоя, ноги параллельно, гантели в руках внизу.

Выполнение: 1-3 – руки в стороны, махи прямой ногой

Вперед-назад. 4 – вернуться в и. п. То же другой ногой.

Повторить: по 3 раза каждой ногой.

5.”ВОКРУГ”

И. п.: ноги параллельно, руки на поясе, гантели на полу. Выполнение: 1-10-прыжкинадвухногахвокруггантелей Ходьба с махами руками (марширование).

Повторить: 3 раза.

Комплекс №4 (с мячом малого диаметра – прыгунком)

1.”ПРЫГУНОКВВЕРХ”

И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены, висят, мя­чик в одной руке.

Выполнение: 1 – поднять прямые руки через стороны вверх, голову не опускать, приподняться на носки; переложить мячик из одной руки в другую. 2 – вернуться в и. п.

Повторить: 5 раз.

2.”ПОВОРОТЫ”

И. п.: стоя, ноги шире плеч, руки перед грудью, мячик в одной руке.

Выполнение: 1-поворот вправо, рывок в правую сторону, прямые руки развести в стороны. 2 – вернутьсяви. п., переложить мячик в другую руку. 3 – то же в левую сторону. 4 – вернуться в и. п. То же в правую сторону.

Повторить: по 3 раза в каждую сторону.

3. “ПРОКАТЫВАНИЕ”

И. п.: сидя по-турецки, руки опущены, висят, правая рука на мяче, который лежит на полу.

Выполнение: 1 – наклониться вправо, провести мячом по полу как можно дальше от себя. 2 – вернуться в и. п.

Повторить: по 4 раза в каждую сторону.

4.”ПЕРЕЛОЖИПРЫГУНОК”

И. п.: стоя, мячик в правой руке,

Руки опущены.

Выполнение: 1 – развести руки в стороны.2-наклонвперед-вниз;соеди­нить руки под правым коленом;переложить мячик влевую руку 3 – обе руки в стороны.4 – то же другой рукой

Повторить: по3разакаждой рукой

5.”УСПЕЙПОЙМАТЬ”

И. п.: ноги на ширине плеч, руки опущены, висят, мячик в правой руке.

Выполнение: 1-2 – бросить мячик одной рукой об пол, поймать другой рукой. 3 – вернуться в и. п.

Повторить: 4 раза.

6.”ПРЫЖКИНАОДНОЙНОГЕ”

И. п.: ноги параллельно, руки согнуты в локтях у пояса, мячик в руках.

Выполнение: 1-8 – прыжки направойноге, мячик в левой руке.

То же на левой ноге, мячик в правой руке. Ходьба, руки с мячом двигаются свободно.

Повторить: по3раза на каждой ноге.


Комплексы утренней гимнастики