План круглогодичной тренировки бегунов-легкоатлетов

.

Н. Г. Озолин

Направленность упражнений (основные задачи)

Основные средства тренировки

Подготовительный период

Соревновательный период

Переходный период

Этапы

1-й

2-й

3-й

4-й

5-й

XI

XII

I

II

III

IV

V

VI

VII

VIII

IX

X

Общая физическая подготовка

1

Развитие силы мышц

Упражнения со штангой, гирями, мешком с песком, гантелями, на гимнастических снарядах

2

2

2

2

2

2

Развитие общей выносливости

Бег, кросс, ходьба на лыжах, гребля, велосипед

30

10

10

10

10

10

10

12

3

Развитие быстроты и ловкости

Баскетбол, волейбол, акробатика, преодоление естественных препятствий

6

6

2

2

2

2

2

2

2

2

2

6

4

Развитие гибкости

Упражнения с большой амплитудой движений

6

6

6

4

2

2

2

2

2

2

2

2

Специальная подготовка

5

Образование специального фундамента

Многократное и продолжительное выполнение упражнения в 1/2 и 3/4 силы

40

40

40

40

10

4

4

4

4

4

6

Развитие скоростно-силовых качеств

Специальные упражнения с отягощением

Прыжковые упражнения с максимальной интенсивностью, с отягощением, с предметной нацеленностью, в гору и с горы и др.

Повторное выполнение упражнений с максимальной интенсивностью и 80-90% от нее, а также с отягощением и в более трудных условиях

6

6

3

3

2

2

2

2

2

2

2

2

7

Повышение скорости движений

Специальные упражнения и упражнения с максимальной интенсивностью в облегченных условиях

2

8

8

8

8

6

6

8

Развитие специальной выносливости

Упражнения с соревновательной интенсивностью, несколько выше и ниже ее

20

20

20

20

20

20

9

Развитие гибкости

Специальные упражнения на гибкость

2

2

2

2

2

2

2

2

2

2

2

2

10

Овладение техникой легкой атлетики

Повторное выполнение изучаемого вида в целом и по частям

6

6

3

3

2

2

2

2

2

2

2

11

Ознакомление с техникой других видов легкой атлетики

То же

4

4

4

4

2

4

2

2

2

2

4

12

Соревновательная подготовка

Соревнования в избранном виде легкой атлетики

4

6

6

8

10

10

13

То же

Соревнования в другом виде легкой атлетики

2

2

2

14

Разминка и заключительная часть занятия

Бег, общеразвивающие подготовительные упражнения, ходьба, упражнения на расслабление

10

10

10

10

10

10

10

10

10

10

10

6

Всего часов в каждом месяце:

72

72

72

72

72

72

72

72

72

72

72

36


План круглогодичной тренировки бегунов-легкоатлетов